Способы снятия напряженности перед началом самостоятельного вождения автомобиля

01.02.2018

Способы снятия напряженности перед началом самостоятельного вождения автомобиля

Известно, что ожидание неудачи и страх перед неизвестностью создают угрозу безопасности. Почему так происходит? Психологи объясняют это тем, что человек становится готовым к тому, что обязательно попадет в неприятную ситуацию. Создается ситуация готовности к аварии. Тем самым получается, что такой человек сам ищет экстремальную ситуацию или создает ее, чтобы получить подтверждение своему страху или ожиданиям. Это явление называется установкой.

Во избежание установки на аварию не думайте о плохом или мрачном, садясь за руль. Будьте уверены в своих силах и возможностях! Получайте удовольствие от безопасного и уверенного вождения! Не тратьте свои нервы на то, что скорее всего не случится!

Все водители испытывали на своем пути состояние тревожности перед первой самостоятельной поездкой. Это естественное состояние, свойственное нормальным и психически здоровым людям. Кроме практических советов на тему успешного вождения (в какое время суток поехать в первый раз, с кем и т.п.) есть еще и психологический настрой на успешное выполнение деятельности, в частности вождения.

Всем известно, что это такое. Ни одна спортивная команда, ни один спортсмен не смогут выиграть соревнование, если они психологически не готовы к победе, в какой бы прекрасной спортивной форме они не находились. Особенно психологический настрой актуален для начинающих водителей. Если вы хорошо знаете свои недостатки, если у вас развитое самосознание, то вам не сложно это будет сделать. Главное найти и поставить перед собой актуальную психологическую цель, которую вы сможете достигнуть с помощью самостоятельного вождения. Например, вы робкий, нерешительный, несамостоятельный человек. Вы это чувствуете и вам это не очень-то нравится. У вас есть шанс! Скажите себе : ”Я взрослый человек, все водят автомобили, и я смогу проехать этот путь один! И это перевернет мою жизнь! Я буду уверенным в себе и смогу самостоятельно принимать решения в своей жизни! ” Таким образом, вы ставите как бы сверхзадачу: вы, конечно же, можете вести машину самостоятельно; и это здорово, так как вы приобретаете те новые качества, которых у вас не было!

Буквально каждый, у кого возникают проблемы с первым самостоятельным вождением, может найти свой психологический настрой на эту работу.

Существуют многовековые традиции самовнушения, воплощенные в системе йогов и дзен-буддизме и т.п. известно, что даже с помощью повторения простой формулы самовнушения: “Мне становится лучше и лучше… Я совершенно здоров” можно избавиться от некоторых болезненных ощущений и даже серьезных болезней.

Современная психическая саморегуляция направлена на выработку у человека навыков произвольной регуляции тонуса мышц и работы физиологических систем. В состоянии полного расслабления человек получает возможность нормализовать режим функционирования последних, произвольно влиять на формирование положительного отношения к окружающим, снимать неприятную физиологическую окраску ощущений. Доказано, что самовнушение, направленное на формирование расслабления, создает благоприятные условия для снятия выраженных неблагоприятных состояний – стрессовых реакций, а также формирования состояний повышенной работоспособности. Как должно быть знакомо начинающему водителю состояние, когда зажаты все мышцы рук, ног, живот поджат, лоб напряжен и т.п. совершенно очевидно, что такое состояние напряжения и тревоги не может привести к успешному вождению. И как это состояние напряженности мешает не просто передвигать своими “конечностями” в автомобиле, но также думать и анализировать ситуацию на дороге.

Несколько упражнений, которые мы вам представим, должны помочь вам снять чувство напряжения за рулем. Они просты, занимают несколько минут и не требуют дополнительных приспособлений. Единственное условие их успешного выполнения – это умение полностью сосредоточить свое внимание на переживаемых ощущениях. Может быть, кто-то уже знаком с ними и пользуется этими приемами, кто-то пришел к этому интуитивно, а кому-то это покажется ерундой. Последним хочется сказать, что как-то неразумно отрицать многовековой опыт развития и использования людьми метода самовнушения.

Подготовим себя к предстоящей поездке. Начнем.

1. Сядьте за руль. Устройтесь поудобнее, расслабьтесь. Постарайтесь отвлечься от всего, что вас беспокоит. Последите за своим дыханием. Сделайте медленный вдох и выдох. Ваше дыхание ровное и свободное. Вы расслабились и успокоились.
2. Сосредоточим внимание на ногах. Они теплые и расслабленные. Ноги полностью расслаблены.
3. Теперь внимание на животе. Его мышцы расслаблены. Усильте ощущение расслабленности.
4. Переведем внимание на руки. Повторяйте про себя: “Мои руки теплые и тяжелые. Мои руки полностью расслаблены”.
5. Сбросьте остатки напряжения, сохранившиеся в верхней части плеч, шеи и затылка.
6. Прогоните остатки напряжения, оставшуюся тень забот с вашего лица. Сбросьте напряжение! Расправьте мышцы лба. Лоб становится чистым, гладким спокойным. Веки опущены, взор направлен вниз, рот слегка приоткрыт, нижняя челюсть слегка отяжелела. Ваше лицо отдыхает.
7. Отдыхает все ваше тело. Вы полностью отдались ощущению тепла и покоя. Чувство тяжести и напряжения покидает вас. Вы чувствуете, что отдохнули. Вы готовы к работе.
8. На счет 10 к вам возвращаются бодрость и ясность сознания. Сконцентрируйте свое внимание, оглядитесь вокруг. Вы видите и рассматриваете предметы, ситуации, людей, находящихся на улице. Вы все видите и все контролируете. Ваше сознание ясное, внимание сконцентрировано. Посмотрите на небо. Какое оно? Ваше сознание ясное и четкое. 9. Вы готовы к вождению. Ваши мысли ясны, внимание сконцентрировано на предстоящей поездке. Мысленно пройдите тот путь, по которому поедете.

Глубоко вдохните и резко выдохните. Можно ехать. Пожелайте себе удачи!

Знайте, что все в ваших руках! Умейте контролировать и осознавать свои чувства и состояния вашего тела. Это поможет вам спокойно и уверенно выполнить задачу самостоятельного вождения.

Читайте также